关注世界睡眠日,如何提高睡眠质量?


今天3月21日,也就是世界睡眠日。织调查,27%的人有睡眠问题,为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

睡眠是人体的一种主动过程,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

相信很多人听说过“子午觉”这个词,这里所说的“子”就是“子时”,就是夜里23点到凌晨1点,这两个小时是胆经当令的时候,可能你有这样的经历:在晚上8-9点容易困,如果没有睡觉,到了晚上11点反而更清醒了,就是因为到了晚上11点,阳气开始生发,如果你没有睡觉,就会影响胆经的工作,这就是建议晚上11点要进入深度睡眠的原因。

而失眠的原因主要是:

1、心肾不交造成的失眠症;

所谓心肾不交,心为南方(火),未济卦,心火上飘,肾水下行,就会虚火挠头,就容易睡不着;治的方法是把火拽下来,形成既济卦,让肾水上去,让心火下来,就可以把失眠治好,因此要积极进行心理情志调整,克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪,做到喜怒有节,保持精神舒畅,尽量以放松的、顺其自然的心态对待,睡眠反而能较好地入睡。

2、胃不和则卧不安

晚上吃太多,元气就用于消化食物,阳气就不能充分地到头上。治疗的方式就是少吃。阳气可以化万物,上午可以多吃,到晚上的时候是一派阴霾之气,东西就不容易化开,因此吃太多反而容易造成人体的损害。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。而现在的现实是:超过3亿中国人有睡眠障碍,全国6成以上90后觉得睡眠时间不足,越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。根据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示,近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟。专家表示,手机电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性,兴奋性,上床入睡前玩手机会影响入睡时间,导致快速眼动睡眠减少,而快速眼运睡眠是恢复脑力的睡眠过程,如果没休息好,第二天早起仍然会感觉疲劳。

今天是世界睡眠日,婴唯爱呼吁大家:重视睡眠,睡前不玩手机,提高睡眠质量,远离慢性疾病。

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