孕四个月了,平时饮食要注意什么?

       孕13周起,是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。胎儿的生长需要蛋白质的摄入,包括:牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多,对胎儿的发育就越好。总之,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养,避免营养过剩,一般要求孕妇膳食应尽可能包括以下各类食品:

(1)谷类:每日400-500克

(2)鲜牛奶:每日250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素、矿物质。


(3)蛋类:每日1-2个,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(4)肉、禽、鱼类:每日50-150克,可交替食用,孕后期可增至150-200克,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(5)豆类及豆制品:每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质。


(6)新鲜蔬菜:每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色蔬菜。

(7)新鲜水果:每日100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维

(8)烹调用油:每日15-20克


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